Thiết kế website

Cách giảm cân hiệu quả với 8 loại thức ăn

Không giống như những thực phẩm khác, 8 loại thức ăn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc, “vạn người mê”. Cùng điểm qua cách giảm cân hiệu quả với 8 loại thức ăn qua nội dung sau đây nhé!

Cách giảm cân hiệu quả với 8 loại thứ ăn

Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể giúp duy trì hoạt động sống và tăng cơ nhưng lại không bổ sung nhiều calo. Mỗi thực phẩm sẽ có lượng calo khác nhau. Một số cung cấp nhiều protein nhưng hạn chế calo và ngược lại.

Bạn có biết: 

Để giảm cân an toàn và hiệu quả, điều bạn cần quan tâm là lựa chọn thực phẩm sao cho phù hợp với thể trạng vừa giúp giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe. Xoay quanh vấn đề này, bạn có thể tham khảo cách giảm cân hiệu quả với 8 loại thức ăn như sau:

Trứng

Trong trứng gà chứa khoảng140 calo, hai quả trứng lớn cung cấp 14g protein. Khi kết hợp với chất béo trong lòng đỏ, trứng có thể giúp cân bằng đường huyết và tạo cảm giác no lâu. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn trứng vào buổi sáng giúp kìm hãm quá trình sản xuất hormone “đói” ghrelin, đồng thời giúp bạn ăn ít hơn trong 36 giờ tới.

Giảm cân bằng trứng

Trứng có thể giúp giảm cân

Ức gà không xương và da

Chỉ với 128 calo, ức gà cung cấp 26g protein. Đây là loại thực phẩm được đánh giá là tốt cho sức khỏe và có hiệu quả giảm cân. Ức gà được chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau giúp bạn thay đổi khẩu vị mỗi ngày.

Pho mát Cottage

Một tách pho mát cottage chứa nhiều protein, khoảng 28g và tương đương 163 calo. So với sữa chua Greek, pho mát Cottage có giá thành rẻ hơn nên được nhiều người ưa chuộng.

Thịt heo thăn

Với 85g, so với ức gà thịt heo thăn cung cấp nhiều hơn 30 calo, protein tương đương 26g. Để đảm bảo cung cấp dinh dưỡng và giảm cân an toàn, bạn nên chọn thịt heo thăn bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Cá hồi tự nhiên

Cá hồi khi nấu chín, 85g cá tương đương với 155 calo và cung cấp 22g protein. Đặc biệt trong cá hồi có chứa hàm lượng chất béo omega-3s giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng cá hồi tự nhiên sẽ tốt cho quá trình giảm cân hơn là cá hồi nuôi.

Đậu lăng

Một tách đậu lăng cung cấp khoảng 18g protein, 15g chất xơ. Dùng đậu lăng được xem như cách giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Bên cạnh đó, đậu lăng giúp ổn định đường huyết, tạo cảm giác no lâu.

Dùng đậu lăng được xem như cách giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

Đậu lăng cũng giúp giảm cân

Một nghiên cứu từ Canada gần đây đã khẳng định lại tác dụng giảm cân từ đậu lăng, theo đó, một người sử dụng đậu lăng mỗi ngày có thể giảm từ 0,3kg sau 6 tuần nếu thực đơn không thay đổi.

Cá ngừ đóng hộp

Cũng giống như cá hồi tự nhiên, hàm lượng omega-3s trong cá hồi đóng hộp cũng rất dồi dào. Với 85g cá ngừ, cơ thể được bổ sung khoảng 16g protein. Nếu được, bạn nên dùng cá ngừ tự nhiên sẽ tốt hơn nữa.

Tương nén Tempeh

Tương nén Tempeh là loại bánh làm từ đậu nành lên men. Trong 85 g tương nén Tempeh có thể cung cấp 16g protein. Ngoài ra, tương nén Tempeh cũng có lượng chất xơ rất dồi dào.

Trên đây là cách giảm cân hiệu quả với 8 thực phẩm ít ai biết. Ngoài sử dụng thực phẩm giảm cân, bạn cũng nên lưu ý đến việc vận động, luyện tập thể thao hợp lý. Tập luyện giúp cơ thể khỏe mạch, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, giúp cơ xương chắc khỏe. Đồng thời đào thải độc tố, giúp làn da săn chắc, thon gọn.

Đừng quên tham khảo thêm ý kiến từ các chuyên gia để có liệu trình giảm cân an toàn, hiệu quả nhất bạn nhé! Chúc các bạn thành công!

Tag: cách giảm cân an toàn,chế độ ăn giảm cân,chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng,giảm béo,giảm cân,thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng,thực đơn giảm cân hiệu quả,thực đơn giảm cân trong 1 tháng,thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Bài viết liên quan

Kem trị sẹo rỗ loại nào tốt?

Seo rỗ được hình thành do mụn trứng cá, thủy đậu hay các tổn thương khác gây ra. Và quá trình hình thành các vết thương bị ức chế, không thuận lợi và thiếu hụt các tổ chức “làm đầy” collagen, acid hyaluronic, chất nền...
Xem thêm

Cách chọn kem nền cho da dầu

Lựa chọn kem nền cho da dầu chưa bao giờ là vấn đề đơn giản. Chắc chắn bạn có thể tưởng tượng ra khuôn mặt bóng dầu nhễ nhãi. Còn chưa kể nếu lựa kem nền không đúng thì lỗ chân lông cũng dễ bị bít...
Xem thêm

Kem trộn là gì? Tác hại của kem trộn với làn da

Kem trộn là một dạng mỹ phẩm khiến cộng đồng làm đẹp hoang mang vì thành phần cũng như tác hại với làn da. Hãy cùng Nouvo Spa tham khảo bài viết dưới đây để có kiến thức nhận biết, cách khắc phục tác hại...
Xem thêm

Kem trị rạn da có tác dụng gì?

Tăng cân nhanh chóng làm phá vỡ mô liên kết dưới da, làm mất tính đàn hồi của da, dẫn tới da bị rạn. Rạn da xuất hiện ở mọi lứa tuổi khi cơ thể tăng cân nhanh, xuất hiện ở giai đoạn dậy thì...
Xem thêm

Cách sử dụng kem tẩy tế bào chết

Việc sử dụng các loại mỹ phẫm cũng như sinh hoạt hằng ngày của chúng ta, chỉ rửa sữa rửa mặt thôi là chưa đủ để loại bỏ sạch các vết bụi bẫn cứng đầu và các lớp mỹ phẫm lâu ngày bán trên da....
Xem thêm

Sử thật về kem che hình xăm

Bạn đang có hình xăm tuy nhiên vì một lý do nào đó mà cần phải che hình xăm tạm thời. Tuy nhiên đang còn ngân ngãi về việc sử dụng kem che hình xăm có thật sư che được hình xăm lâu hay là...
Xem thêm
0898.895.289
SPA Uy Tín Tại TPHCM | Giảm Mỡ Bụng | Giảm Mỡ Nọng Cằm | Spa Trị Mụn Lưng | Giảm Béo | Giảm Mỡ Đùi | Giảm Mỡ Bắp Tay | Spa Làm Đẹp | Spa Giá Rẻ tại TPHCM | Spa tại TPHCM