Cách giảm cân hiệu quả với 8 loại thức ăn

Không giống như những thực phẩm khác, 8 loại thức ăn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc, “vạn người mê”. Cùng điểm qua cách giảm cân hiệu quả với 8 loại thức ăn qua nội dung sau đây nhé!

Cách giảm cân hiệu quả với 8 loại thứ ăn

Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể giúp duy trì hoạt động sống và tăng cơ nhưng lại không bổ sung nhiều calo. Mỗi thực phẩm sẽ có lượng calo khác nhau. Một số cung cấp nhiều protein nhưng hạn chế calo và ngược lại.

Bạn có biết: 

• Tổng hợp các loại nước ép giúp giảm cân hiệu quả nhanh chóng
• Thực đơn giản cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần
• Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng

Để giảm cân an toàn và hiệu quả, điều bạn cần quan tâm là lựa chọn thực phẩm sao cho phù hợp với thể trạng vừa giúp giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe. Xoay quanh vấn đề này, bạn có thể tham khảo cách giảm cân hiệu quả với 8 loại thức ăn như sau:

Trứng

Trong trứng gà chứa khoảng140 calo, hai quả trứng lớn cung cấp 14g protein. Khi kết hợp với chất béo trong lòng đỏ, trứng có thể giúp cân bằng đường huyết và tạo cảm giác no lâu. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn trứng vào buổi sáng giúp kìm hãm quá trình sản xuất hormone “đói” ghrelin, đồng thời giúp bạn ăn ít hơn trong 36 giờ tới.

Trứng có thể giúp giảm cân

Ức gà không xương và da

Chỉ với 128 calo, ức gà cung cấp 26g protein. Đây là loại thực phẩm được đánh giá là tốt cho sức khỏe và có hiệu quả giảm cân. Ức gà được chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau giúp bạn thay đổi khẩu vị mỗi ngày.

Pho mát Cottage

Một tách pho mát cottage chứa nhiều protein, khoảng 28g và tương đương 163 calo. So với sữa chua Greek, pho mát Cottage có giá thành rẻ hơn nên được nhiều người ưa chuộng.

Thịt heo thăn

Với 85g, so với ức gà thịt heo thăn cung cấp nhiều hơn 30 calo, protein tương đương 26g. Để đảm bảo cung cấp dinh dưỡng và giảm cân an toàn, bạn nên chọn thịt heo thăn bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Cá hồi tự nhiên

Cá hồi khi nấu chín, 85g cá tương đương với 155 calo và cung cấp 22g protein. Đặc biệt trong cá hồi có chứa hàm lượng chất béo omega-3s giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng cá hồi tự nhiên sẽ tốt cho quá trình giảm cân hơn là cá hồi nuôi.

Đậu lăng

Một tách đậu lăng cung cấp khoảng 18g protein, 15g chất xơ. Dùng đậu lăng được xem như cách giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Bên cạnh đó, đậu lăng giúp ổn định đường huyết, tạo cảm giác no lâu.

Đậu lăng cũng giúp giảm cân

Một nghiên cứu từ Canada gần đây đã khẳng định lại tác dụng giảm cân từ đậu lăng, theo đó, một người sử dụng đậu lăng mỗi ngày có thể giảm từ 0,3kg sau 6 tuần nếu thực đơn không thay đổi.

Cá ngừ đóng hộp

Cũng giống như cá hồi tự nhiên, hàm lượng omega-3s trong cá hồi đóng hộp cũng rất dồi dào. Với 85g cá ngừ, cơ thể được bổ sung khoảng 16g protein. Nếu được, bạn nên dùng cá ngừ tự nhiên sẽ tốt hơn nữa.

Tương nén Tempeh

Tương nén Tempeh là loại bánh làm từ đậu nành lên men. Trong 85 g tương nén Tempeh có thể cung cấp 16g protein. Ngoài ra, tương nén Tempeh cũng có lượng chất xơ rất dồi dào.

Trên đây là cách giảm cân hiệu quả với 8 thực phẩm ít ai biết. Ngoài sử dụng thực phẩm giảm cân, bạn cũng nên lưu ý đến việc vận động, luyện tập thể thao hợp lý. Tập luyện giúp cơ thể khỏe mạch, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, giúp cơ xương chắc khỏe. Đồng thời đào thải độc tố, giúp làn da săn chắc, thon gọn.

Đừng quên tham khảo thêm ý kiến từ các chuyên gia để có liệu trình giảm cân an toàn, hiệu quả nhất bạn nhé! Chúc các bạn thành công!