Thực đơn giảm cân trong 1 tuần không phải ai cũng biết

Giảm cân không khó nếu như bạn hiểu rõ tính chất và có một lịch trình thật khoa học. Trong nội dung lần này, chúng tôi chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân trong 1 tuần không phải ai cũng biết. Cùng tham khảo và áp dụng để sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc ngay bạn nhé!

Xem thêm phương pháp và thực đơn giảm cân: 

• Phương pháp giảm cân bằng gạo lứt
• Thực đơn giảm cân cho người tập gym
• Cách uống tinh bột nghệ giảm cân

Cần chú ý gì trong thực đơn giảm cân trong 1 tuần?

Để có thực đơn giảm cân trong 1 tuần khoa học và tốt cho sức khỏe trước hết, bạn cần lắng nghe cơ thể mình đã. Mỗi người sẽ có khẩu phần ăn và khả năng dung nạp năng lượng khác nhau. Vì vậy, không thể áp dụng cách của người này lên cho người khác. Thực đơn khoa học và giảm cân lý tưởng phải đảm bảo các tiêu chí về độ an toàn, phù hợp với thể trạng từng người và có sự đồng ý từ các chuyên gia.

Ảnh minh họa

Theo đó, thực đơn giảm cân trong 1 tuần đảm bảo một số tiêu chí như sau:

Cung cấp đủ protein

Nhiều người cho rằng, nên ăn thực đơn không có protein thì sẽ nhanh giảm cân hơn nhưng điều này hoàn toàn không đúng nhé! Việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột, protein trong quá trình giảm cân sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Thay vào đó, bạn có thể bổ sung hàm lượng protein vừa phải có trong thịt trắng, sữa đậu nành, trứng, hải sản, sữa bột tách kem, sữa chua không đường.

Bổ sung đủ chất xơ

Thành phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân trong 1 tuần là chất xơ. Bạn cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể 400g chất xơ mỗi ngày. Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ: Súp lơ xanh, rau cải xoăn, táo, cải bắp, cam, bưởi và các loại nước ép hoặc các thực phẩm như: bánh mì đen, ngủ cốc nguyên cám, khoai lang,…

Hạn chế muối mỗi ngày

Mỗi ngày, bạn chỉ nên dùng khoảng 6g muối vì lượng muối càng nhiều, quá trình tích nước trong cơ thể sẽ càng gia tăng và hạn chế hoạt động trao đổi chất gây hiện tượng phù, hình thành mỡ gây béo phì.

Bổ sung đầy đủ các nhóm vitamin

Vitamin hỗ trợ và duy trì các hoạt động trao đổi chất, vận động bên trong cơ thể. Do đó, khi xây dựng thực đơn giảm cân, bạn nên chú ý thực phẩm giàu vitamin. Đây là nhóm thiết yếu mà bạn không nên bỏ qua.

Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt và không bị dư thừa chất béo, tích tụ mỡ thừa. Từ đó, giảm cân hiệu quả hơn. Giữa các bữa ăn nếu cảm thấy đói bạn nên uống nước ép, tốt nhất là nước ép bưởi.

Gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Ngày thứ nhất

Ở ngày thứ nhất, bạn nên ăn chủ yếu là các thực phẩm thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố. Thực đơn cho ngày này bao gồm:

• Bữa sáng: 2 trứng gà luộc, 1 củ cà rốt luộc, 1 cốc nước chanh ấm.
• Bữa trưa: ½ bát cơm (có thể không ăn nếu bạn không thấy đói), 1 miếng đậu hũ hấp sả, 1 bát canh bí đao nấu nấm, 1 đĩa bông cải xanh. Tráng miệng bằng 1 ly nước ép bưởi nhé!
• Bữa tối: 1 đĩa salad, 1 quả táo và 1 bát canh bí đao nấu với thịt bằm.

Giữa các bữa ăn nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm salad, hoa quả hoạc uống nước ép ối, bưởi tùy thích nhé.

Ngày thứ 2

Vào ngày thứ 2, bạn bắt đầu loại bỏ tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Theo đó:

• Bữa sáng: 1 đĩa salad rau trộn, 1 cốc nước chanh pha mật ong, 1 quả táo.

Salad trộn rất tốt cho việc giảm cân

• Bữa trưa: 1/4 bát cơm, 1 thanh cá hồi phi lê, 1 bát canh rau dền, 1 đĩa bí đao luộc, 1 cốc nước ép bí đao.
• Bữa tối: 1 đĩa salad bưởi, 1 bát canh bí đao nấu với thịt.

Ngày thứ 3

Vào ngày này, bạn bắt đầu loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn. Vẫn đảm bảo protein và vitamin cho cơ thể đồng thời bổ sung chất xơ nhằm thúc đẩy hoạt động đốt cháy, loại bỏ calo.

• Bữa sáng: 2 trứng gà luộc, 1 ly sữa không đường, không béo.
• Bữa trưa: 1 miếng thịt lợn nạc nhỏ chiên, 1 cốc nước ép cà chua, 1 đĩa salad súp lơ xanh.
• Bữa tối: 1 bát canh bắp cải nấu cà chua, 1 quả táo, 1 đĩa salad.

Ngày thứ 4

Tiếp tục “chiến dịch” kiêng tinh bột và bổ sung rau xanh, chất xơ trong khẩu phần ăn.

• Bữa sáng: 1 đĩa salad hoa quả, 1 miếng thịt lợn nạc chiên hoặc luộc tùy ý, 1 cốc nước chanh pha mật ong.
• Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc thập cẩm, 1 bát canh súp lơ nấu thịt nạc, 1 cốc nước ép dưa hấu.
• Bữa tối: 1 bát canh thịt gà.

Ngày thứ 5

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ vào ngày này vẫn tiếp tục hạn chế tinh bột tối đa, thay vào đó bạn có thể thay thế bằng các món ăn dinh dưỡng, ít béo khác.

• Bữa sáng: 1 bát cháo nấm, 1 cốc nước chanh ấm.
• Bữa trưa: 1 thanh cá hấp nhỏ, rau luộc, 1 cốc sinh tố đu đủ.
• Bữa tối: 1 bát canh cua đồng,1 đĩa su su luộc, 1/2 quả bưởi.

Ngày thứ 6 và thứ 7

Vào 2 ngày này, bạn chỉ ăn cháo gà, thịt bằm hoặc cháo cá. Chia nhỏ bữa ăn ra và ăn nhiều lần trong ngày đến khi no. Giữa các bữa ăn, bạn có thể ăn thêm sữa chua không đường hoặc nước ép.

Trên đây là gợi ý về thực đơn giảm cân trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo. Tùy vào cơ địa và tình trạng sức khỏe mà bạn nên rút ngắn hoặc kéo dài thời gian dùng theo thực đơn này.