Thêm một gợi ý cho những ai đang có ý định giảm cân bằng nguyên liệu tự nhiên – cách giảm cân bằng chuối đơn giản tại nhà. Cùng tìm hiểu xem công dụng của chuối và cách thực hiện phương pháp này như thế nào qua nội dung sau đây nhé!
Bạn có biết:
Nội Dung Chính:
Giá trị dinh dưỡng của chuối mà bạn nên biết
Chuối khi hấp thụ vào cơ thể có vai trò như chất xơ hấp thụ tinh bột. Hoạt chất trong chuối khi đi qua ruột non sẽ không biến thành calo nên hoàn toàn “vô hiệu” trong việc hình thành mỡ thừa. So với tinh bột thông thường khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường và năng lượng, chuối thì không. Mặc khác, kháng tinh bột trong chuối còn rất tốt cho đường ruột vì chúng được vi khuẩn lên men tự nhiên.
Chuối có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả
Theo báo cáo của Hiệp hội Thực phẩm Australia, trong 100g chuối chín có chứa khoảng 1,23g kháng tinh bột. Trong một quả chuối lớn khoảng 136 g sẽ có gần 2g kháng tinh bột. Tương tự, trong một quả chuối chứa đến 3,5g chất xơ. Chất xơ cực kỳ tốt cho quá trình giảm cân, tạo cảm giác no nhanh.
Một quả chuối lớn có 31g tinh bột – đường, bằng 10% nhu cầu cơ bản của ngày (dựa trên nhu cầu dinh dưỡng là 2.000 calo). Lượng calo này khá cao so với một số thực phẩm nhưng mặc khác cũng tương tự như 1 quả táo lớn có chứa 31 g chất tinh bột – đường và 5g chất xơ dinh dưỡng.
Thành phần trong chuối có chứa hàm lượng vitamin B, kali và magiê dồi dào cho cơ thể. Chuối không chứa chất béo hoặc cholesterol tốt cho tim, thận và hệ thống xương của bạn. Chuối giúp giảm cân, giúp tinh thần thoải mái, giảm stress, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa một số bệnh cho cơ thể.
Cách giảm cân bằng chuối hiệu quả và an toàn
Để giảm cân bằng chuối hiệu quả, bạn có thể tha, khảo gợi ý thực đơn như sau:
- Bữa sáng: Ăn 2 quả chuối chín, uống 1 cốc nước lọc và không ăn thêm gì nữa.
- Bữa trưa: Trước bữa chính 30 phút, nên ăn một quả chuối chín. Giảm khoảng 30% thực phẩm trong bữa ăn. Hạn chế tối đa đồ béo, ngọt, nhiều tinh bột.
- Bữa chiều: Nếu cảm thấy đói, bạn hãy ăn 1 quả chuối chín và đừng ăn thêm gì nữa nhé!
- Bữa tối: Ăn 1 quả chuối trước bữa ăn chính 30 phút. Vẫn tiếp tục giảm 30% thực phẩm trong bữa ăn. Đồng thời tăng cường rau xanh, trái cây để nạp thêm chất xơ, thúc đẩy quá trình loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Bạn cũng không được dùng thêm đồ ngọt hay thức uống có ga nhé!
Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân bằng chuối
Không nên dùng chuối thay cho các bữa ăn. Dù có khả năng giảm cân tốt nhưng bạn cũng nên dùng với liều lượng vừa phải. Ăn chuối đến khi cơ thể cảm thấy đủ, uống thêm 1 cốc nước ấm để cơ thể không bị mất nước.
Không nên để chuối vào tủ lạnh vì sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, đường ruột khi ăn.
Kết hợp thực đơn giảm cân khoa học, bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả, hạn chế tinh bột, chất béo.
Nghỉ ngơi và vận động hợp lý. Giữ tinh thần thoải mái, không để áp lực hoặc stress kéo dài.
Người có tiêu hoá không tốt, tiêu chảy nên hạn chế ăn chuối.
Tag: cách giảm cân bằng chuối chín,giảm béo,giảm cân,giảm cân bằng chuối có hiệu quả không,giảm cân bằng chuối sứ,kinh nghiệm giảm cân bằng chuối,loại chuối nào dùng để giảm cân,thực đơn giảm cân bằng chuối luộc
