Mỡ bụng không chỉ là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ mà với nam giới, những ngấn mỡ thừa cũng gây không ít phiền toái. Để giảm bớt nỗi lo về cân nặng, bạn có thể tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng cho nam qua nội dung sau đây của Nouvo SPA nhé!
Các bài viết có thể bạn quan tâm:
- Hướng dẫn cách làm rượu gừng giảm mỡ bụng hiệu quả
- Có nên giảm mỡ bụng tại SPA hay không?
- Cách giảm béo mặt bằng đá lạnh ít ai biết đến
Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
Nội Dung Chính:
Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam
Bài tập nâng tay dài (The long-arm crunch)
Bài tập nâng tay dài (The long-arm crunch)
- Bước 1: Giữ tư thế nằm ngửa, duỗi hai tay thẳng về phía sau và cong hai đầu gối.
- Bước 2: Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu. Từ từ nâng đầu và cánh tay kết hợp gập người dậy không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ. Liên tục thực hiện động tác này 10 lần.
Bài tập gập bụng ngược (The reverse crunch)
- Bước 1: Giữ tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng song song với cơ thể, lòng bàn tay cố định trên mặt đất.
Bài tập gập bụng ngược (The reverse crunch)
- Bước 2: Nâng chân lên sao cho đùi vuông góc với mặt đất, giữ hai bàn chân khép vào nhau song song với mặt đất.
- Bước 3: Hạ người về vị trí cũ nhưng không để chân chạm đất. Thao tác này giúp duy trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình luyện tập. Tiếp tục thực hiện động tác này 10 – 12 lần.
Bài tập gập bụng chữ V (Janda sit-up)
- Bước 1: Giữ tư thế nằm ngửa, đầu gối cong, đặt hai tay ra phía sau đầu, các ngón tay đan vào nhau.
Bài tập gập bụng chữ V (Janda sit-up)
- Bước 2: Từ từ nâng người lên sau cho vuông góc với đùi, bàn chân bám chặt xuống sàn. Giữ lại tư thế này trong 3 giây rồi hạ người về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
Bài tập gập bụng nâng cao (The Jacknife)
- Bước 1: Giữ tư thế nằm thẳng, duỗi thẳng hai tay về phía trên đầu. Dùng cơ và lực chính nâng người dậy, hai tay vương vế phía trước chạm mũi bàn chân.
Bài tập gập bụng nâng cao (The Jacknife)
- Bước 2: Giữ cho lưng, bụng và đùi tạo thành hình chữ V. Thực hiện động tác này 12 lần.
Bài tập đo sàn mở rộng (The extended plank)
- Bước 1: Giữ tư thế chống đẩy, gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn.
Bài tập đo sàn mở rộng (The extended plank)
- Bước 2: Giữ tư thế này khoảng 30 giây, lưng giữ thẳng, hít thở bình thường.
Chế độ ăn uống giảm cân khoa học theo 7 ngày trong tuần
Ngoài các bài tập giảm mỡ bụng cho nam, để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống giảm cân thật khoa học. Theo các chuyên gia, bữa ăn khoa học có hiệu quả giảm mỡ nhanh và an toàn có thể kể đến 7 ngày “vàng” như sau:
Ngày đầu tiên: Khẩu phần ăn chính là hoa quả
Ngày đầu tiên trong quá trình giảm mỡ bụng cho nam bạn cần ăn nhiều hoa quả thay cho các thực phẩm khác. Hoa quả chứa nhiều vitamin, nước và khoáng chất vừa có khả năng chống đói, vừa giúp hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Với những ai lần đầu giảm cân thì ngày đầu có thể sẽ khó khăn và cồn cào, nhưng hãy kiên nhẫn vì một vóc dáng săn chắc nhé!
Ngày thứ 2: Bổ sung nhiều rau xanh
Nên ăn nhiều rau xanh như cải xanh, rau diếp, cải bắp, dưa chuộng,… các loại rau nhiều xơ dễ tiêu hóa giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể ăn kèm các loại hoa quả khác.
Ngày thứ 3: Ăn nhiều rau củ và trái cây
Ngày thứ 3 bạn có thể kết hợp trái cây và rau củ trong bữa ăn, nhưng lưu ý, không nên dùng khoai tây và chuối vì hai loại này không có khả năng giảm mỡ bụng tốt trong thời điểm này.
Chế độ ăn uống hợp lý trong 7 ngày giúp bạn giảm mỡ bụng
Ngày thứ 4: Uống sữa và ăn chuối
Vào ngày thứ 4, ngoài kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng cho nam, các quý ông có thể kết hợp ăn 8 quả chuối và 1 ly sữa tươi trong ngày để đốt cháy mỡ thừa, giảm béo bụng nhanh chóng.
Ngày thứ 5: Ăn cơm và cà chua
Cơm và cà chua không chỉ giúp bạn no bụng mà còn làm đẹp da, bổ sung vitamin, khoáng chất, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc như mong đợi.
Ngày thứ 6: Ăn cơm và nhiều rau xanh
Bạn nên ăn ít cơm và nhiều rau xanh vào ngày này, chia nhỏ bữa ăn ra để đạt kết quả giảm mỡ bụng như mong muốn.
Ngày thứ 7: Ăn cơm, rau xanh và uống nước trái cây
Ngày thứ 7, bạn ăn cơm vào buổi trưa, bổ sung rau xanh vào các bữa ăn. Đồng thời, uống thêm nước ép trái cây vào buổi tối nhé! Tốt nhất là dùng nước ép bưởi.
Kiên trì kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng cho nam cùng chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng 2 săn chắc, khỏe mạnh. Chúc bạn thành công!
Tag: bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam,bài tập hiit giảm mỡ bụng,các bài tập bụng cho nam gym,các bài tập bụng cho nam tại nhà,chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam,giảm béo,giảm béo bụng,giảm cân,giảm mỡ bụng,giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần,giảm mỡ cho nam,tập cardio giảm mỡ bụng cho nam
