Một trong những cách giảm cân được nhiều người lựa chọn hiện nay là tập gym. Tuy nhiên, hiệu quả của quá trình tập không chỉ phụ thuộc vào sự kiên trì và siêng năng mà còn chịu ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống của bạn. Vậy, tập gym giảm cân nên ăn gì?
Bạn có biết:
Nội Dung Chính:
Một số lưu ý xoay quanh tập gym giảm cân nên ăn gì?
Khác với việc tập gym giúp tăng cân, tập gym nhằm mục đích giảm cân thì bạn cần chú ý nhiều đến chế độ ăn uống. Đặc biệt là việc ăn trước hay sau bữa ăn và mỗi thời điểm nên ăn gì để đảm bảo kết quả tập luyện tốt nhất.
Một số điều bạn cần chú ý xoay quanh vấn đề tập gym giảm cân nên ăn gì bao gồm:
Bữa ăn trước khi tập gym có tác dụng:
- Cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể.
- Ngăn ngừa sự mất cân đối, dị dạng ở các cơ trong quá trình luyện tập.
- Tăng cường khả năng hoạt động của các cơ, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Ảnh minh họa
Bữa ăn sau khi tập gym giúp:
- Bổ sung năng lượng đã tiêu hao trong lúc luyện tập.
- Phòng chống nguy cơ phá hủy protein trong cơ thể làm dị cơ, biến dạng các cơ.
- Cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein giúp cơ thể gọn gàng và săn chắc.
- Giảm các triệu chứng đau nhức, mệt mỏi sau khi luyện tập.
Tập gym giảm cân nên ăn gì?
Như đã nói ở trên, chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả của cả quá trình tập gym. Dưới đây là gợi ý về khẩu phần ăn tốt cho người tập gym, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa mà bạn nên tham khảo.
Trước khi tập gym giảm cân nên ăn gì?
- Theo các chuyên gia, trước khi tập gym giảm cân bạn nên nạp vào cơ thể các thực phầm chứa carbon hydrate và protein.
- Carbon hydrate có nhiều trong: bánh mì nguyên hạt, sữa không đường, bơ đậu phộng, trái cây như chuối, dâu tây,…
- Protein có nhiều trong: yến mạch, trứng gà.
Lưu ý, bạn nên ăn trước khi tập khoảng 1 – 2 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa nhé!
Sau khi tập gym giảm cân nên ăn gì?
Quá trình tập luyện với các động tác thể thao ít nhiều gì cũng lấy đi của cơ thể một phần năng lượng. Nhiều người thường cho rằng, luyện tập để cơ thể giảm mỡ mà lại ăn ngay sau đó thì liệu có hiệu quả không?
Trả lời cho vấn đề này, các chuyên gia chia sẻ rằng, việc tập gym cũng giống như một cuộc “cách mạng” “đập đi xây lại” của các cơ, vì vậy lúc này chúng cần bổ sung năng lượng để duy trì mọi hoạt động, vận hành trong cơ thể.
Chỉ cần bạn chú ý đến thực phẩm bổ sung hợp lý thì kết quả luyện tập vẫn được đảm bảo.
Protein: Các loại ngũ cốc, các loại rau xanh chứa nhiều protein, các nhóm thịt.
Rau xanh: Salad, rau đay, bông cải, rau ngót,… là nhóm rau xanh không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn làm đẹp da, nuôi dưỡng, tái tạo da săn chắc, mịn màng hơn.
ăn salad trộn sau khi tập gym rất tốt
Tinh bột: Tinh bột sau quá trình tập gym không làm tích tụ mỡ thừa mà sẽ cung cấp glycemic giúp cơ bắp phát triển đồng thời nạp thêm năng lượng tích cực cho cơ thể.
Chế độ ăn uống rất quan trọng vì nó giúp duy trì sự sống, sức khỏe. Vì vậy, khi có ý định tập gym giảm cân bạn nên tham khảo ý kiến thêm từ chuyên gia để được tư vấn kỹ hơn về chế độ ăn kết hợp hỗ trợ cho quá trình tập luyện.
Hy vọng những thông tin xoay quanh thắc mắc tập gym giảm cân nên ăn gì trên đây phần nào giúp bạn có cái nhìn khách quan và hữu ích hơn về công cuộc xóa tan mỡ thừa, cân nặng. Chúc bạn thành công và sớm sở hữu vóc dáng săn chắc, gọn gàng vốn có.
Tag: ăn gì sau tập gym để giảm cân,chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ,giảm béo,giảm cân,nên ăn trước hay sau khi tập gym để giảm cân,tập gym giảm cân trong 1 tháng,tập gym nên ăn nhiều hay ít,tập gym tối nên ăn gì,thực đơn cho người tập gym giảm cân nam,thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập gym
