Nhiều người thường cho rằng, cách giảm mỡ bụng tự nhiên và hiệu quả đó là chạy bộ. Vậy, liệu chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời qua nội dung sau đây nhé!
Xem thêm:
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, cứ 40 phút chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 400 calo. Theo một nghiên cứu khác tại Anh, việc luyện tập với cường độ mạnh làm tăng lượng peptide YY. Đây là một loại hormone kiềm nén cảm giác thèm ăn và làm giảm ghrelin (loại hormone kích thích thèm ăn).
Ảnh minh họa chạy bộ
Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy, chạy bộ có thể giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, sau quá trình chạy, bạn sẽ cảm thấy đói. Vì thế, nếu biết kiểm soát điều này, không ăn quá nhiều sau khi tập thì cân nặng sẽ được giảm đáng kể. Nhìn chung việc chạy bộ cần được thực hiện khoa học kết hợp chế độ ăn uống hợp lý mới mang lại kết quả như mong đợi. Ngoài ra, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Giúp chân săn chắc: Chạy bộ giúp cơ bắp, nhất là phần bắp chân săn chắc hơn. Đồng thời, sự vận động ở đôi chân giúp làm lỏng mỡ đùi, đầu gối luôn khỏe mạnh và săn chắc.
- Cải thiện và phòng chống các bệnh tim mạch: Chạy bộ đều đặn, khoa học có thể giúp cải thiện các chứng đau tim hiệu quả.
- Chạy bộ ngăn ngừa béo phì hiệu quả: Với những ai đang quan tâm chạy bộ có giảm mỡ bụng không thì không cần lo lắng nữa nhé! Vì không chỉ giảm mỡ thừa vùng bụng mà chạy bộ còn giúp ngăn chặn béo phì nữa đấy.
- Chạy bộ tốt cho vùng hông: Chạy bộ mỗi ngày với tốc độ vừa phải còn là cách làm săn chắc vùng hông để bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng lý tưởng.
Một trong những lợi ích từ việc chạy bộ phải kể đến là giúp máu huyết lưu thông tốt, đào thải độc tố, hỗ trợ tốt cho quá trình vận chuyển, trao đồi chất bên trong cơ thể.
Một số nguyên tắc cần đảm bảo khi chạy bộ giảm mỡ bụng
Để việc chạy bộ đạt hiệu quả giảm mỡ như mong muốn, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc như sau:
Để tránh kiệt sức, đột quỵ trong quá trình chạy bộ thì trước đó, bạn nên bổ sung năng lượng cho cơ thể nhé!
- Thời gian chạy bộ giảm mỡ bụng hợp lý: Theo các chuyên gia, thời gian chạy bộ giảm mỡ bụng lý tưởng hơn cả là vào buổi sáng, khoảng từ 5 – 6h và buổi tối khoảng từ 21 – 22h. Mỗi lần chạy từ 30 – 45 phút là tốt nhất.
- Trang phục khi chạy bộ: Trang phục ảnh hưởng đến 30% hiệu quả của cả quá trình chạy bộ. Vì vậy, bạn cần lưu ý chọn trang phục thoải mái, vừa vặn cơ thể, không quá ôm bó hoặc quá rộng, chọn giày vừa chân, quần áo thấm hút mồ hôi.
Cần chọn trang phụ chạy bộ vừa vặn với cơ thể
Cách chạy bộ giảm mỡ bụng khoa học
Chạy bộ đúng kỹ thuật cũng rất quan trọng nhé! Trong các cách chạy bộ thì chạy bước nhỏ vẫn là phương pháp được ưa chuộng nhất.
Với cách chạy này, bạn giữ tư thế hơi ngả về phía trước, di chuyển nhẹ nhàng, đều đặn, các bước chân nhịp nhàng. Mũi bàn chân tiếp xúc với đất rồi mới đến cả bàn chân.
- Chạy – nghỉ hợp lý: Đây là cách chạy mà cứ 10 phút chạy bạn sẽ kết hợp đi bộ 5 phút hít thở sâu sau đó tiếp tục chạy. Cách này vừa giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình chạy vừa đảm bảo hiệu quả đốt cháy mỡ thừa thật tốt.
- Chạy nâng cao gối: Đây cũng là một trong những cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi chạy, bạn nên kết hợp nâng cơ đùi vuông góc với bụng khoảng 5 – 10 phút trong suốt quá trình chạy. Điều này không chỉ giúp cơ chân, đùi được săn chắc mà việc luyện tập cũng sẽ trở nên hiệu quả hơn.
Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi địa hình khi chạy như chạy đồi, dốc ở độ cao vừa phải. Điều này giúp bạn hít thở được bầu không khí mới, tốt cho sức khỏe mà quá trình giảm cân cũng có kết quả tốt hơn.
Trên đây là một số thông tin xoay quanh vấn đề chạy bộ có giảm mỡ bụng không mà bạn có thể tham khảo. Chúc bạn thành công và nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc như mong muốn!
Tag: chạy bền giảm mỡ bụng,chạy bộ giảm cân trong 1 tháng,chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam,chạy bộ giảm mỡ bụng không,giảm béo,giảm béo bụng,giảm cân,giảm mỡ bụng
