Những thực phẩm không nên ăn khi giảm cân

1. Đồ chiên rán bằng dầu mỡ

Các món ăn như: khoai tây chiên, KFC, bánh tráng trộn rất hấp dẫn vị giác, chỉ cần ngửi mùi thôi đã thấy thêm ăn ngay lập tức. Tuy nhiên, đây lại là nhóm thực phẩm gây tăng cân đứng đầu.

Các đồ ăn này nếu được đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa trực tiếp thành mỡ. Nếu mỡ thừa không đốt cháy kịp thời, qua thời gian dài sẽ gây tăng cân và gây hại cho sức khỏe.

2. Pho mát và các loại đồ ăn chứa pho mát

Pho mát là loại thực phẩm cực kỳ nguy hiểm đối với những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Thậm chí nó còn đáng sợ hơn là thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ.

Trong thành phần của pho mát có một lượng lớn là các chất béo bão hòa, đặc biệt là muối.

Chất béo hấp thụ rất nhanh qua đường tiêu hóa, chuyển đổi trực tiếp thành mỡ thừa. Ngoài ra ăn nhiều muối, khiến cơ thể tích nước phù nề đặc biệt ở vùng mặt, gây nên tình trạng tăng cân nhanh chóng.

Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.

3. Thực phẩm nhiều đường

Cần đặc biệt lưu ý khi ăn các loại đồ ăn chứa nhiều đường nhân tạo như: bánh ngọt, kẹo,kem, bánh quy,… Khác với loại đường tự nhiên có trong hoa quả và trái cây tươi đường nhân tạo sau khi đi vào cơ thể sẽ sản sinh ra rất nhiều chất béo trên khắp cơ thể.

Từ đó tăng cường lượng mỡ thừa ở vùng bụng, đùi, cánh tay, lưng.Tiêu thụ đường nhiều quá mức, bạn có thể bị béo phì, bệnh tiểu đường và sâu răng.Vì vậy mà việc sử dụng đường nhân tạo trong chế độ giảm cân sẽ kéo dài thời gian của chu trình, làm giảm hiệu quả giảm cân và dễ khiến cơ thể tăng cân trở lại.

Chúng ta thường xem nhẹ sự có mặt của những “kẻ thù” của vóc dáng đẹp và tiếp tục ăn quá mức cho phép trong thực đơn dinh dưỡng của mình.

4. Ngũ cốc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn dễ tăng cân do ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate.

Các sản phẩm được chế biến từ ngũ cốc tinh chế, như bánh mì trắng kích thích lượng đường trong máu, điều này xảy ra vì bánh mì trắng bị tiêu hóa nhanh chóng dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao.

Khi ngũ cốc nguyên cám được chế biến thành những hạt mịn hơn, chúng sẽ được tiêu hóa nhanh chóng và dẫn đến lượng đường trong máu cao. Điều này có thể dẫn đến những căn bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì, tim mạch…

5. Cơm trắng

Cơm là loại thực phẩm chứa rất nhiều tinh bột, đường bột. Khi chúng ta nạp vào cơ thể sẽ tích tụ lại, lâu tiêu hóa và chuyển hóa thành năng lượng.Chúng ta,sẽ mau tăng cân,nếu đói bạn hãy dùng cơm gạo lứt bởi gạo lứt chứa nhiều chất xơ, giúp giảm béo hiệu quả.

6. Rau củ quả đóng hộp

Trái cây rau củ quả đóng hộp cũng là một trong những thực phẩm không nên ăn khi giảm cân mà bạn cần biết. Những lát trái cây được cắt sẵn cùng với màu sắc tươi ngon trông thật bắt mắt.

Tuy nhiên, bạn có biết tất cả các loại trái cây đóng hộp đều được ngâm trong đường hóa học và có các chất bảo quản, có tác dụng không tốt đối với những người ăn kiêng.

Cho nên dù rằng là món ăn ngon miệng nhưng bạn hãy hạn chế sử dụng loại thực phẩm này trong các bữa ăn hàng ngày, thay vào đó hãy ăn những loại trái cây tươi như cam, bưởi, dưa hấu…để hỗ trợ giảm cân tốt nhất nhé.

7. Khoai lang

Khoai lang có thể được coi là thực phẩm khá quen thuộc đối với người ăn kiêng với thực phẩm này chứa rất ít calo. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng khoai lang có chứa lượng đường và tinh bột khá cao, do đó nếu đã chọn khoai lang có mặt trong thực đơn giảm cân thì bạn cần hạn chế những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột khác.

Khoai lang có thể được coi là thực phẩm khá quen thuộc đối với người ăn kiêng với thực phẩm này chứa rất ít calo. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng khoai lang có chứa lượng đường và tinh bột khá cao, do đó nếu đã chọn khoai lang có mặt trong thực đơn giảm cân thì bạn cần hạn chế những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột khác.

8. Hồng xiêm

Hồng xiêm cũng được xếp vào danh sách những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân. Với dưỡng chất trong hồng xiêm mang lại sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Khi bạn ăn một trái hồng xiêm tuy nhỏ thế nhưng đã cung cấp cho cơ thể bạn một lượng calories kha khá đấy.

Vì thế nếu lỡ ăn một lượng nhỏ hồng xiêm trong một thời gian nhất định thì không sao còn ăn thường xuyên thì cân nặng của bạn sẽ không kiểm soát được đâu. Cũng có nghĩa rằng bạn không nên ăn không xiêm nếu muốn giảm cân.

9. Sầu riêng

Nếu nói về các loại trái cây chứa hàm lượng calo cao, thì trái sầu riêng sẽ được nhắc tới. Chỉ cần ăn 100g sầu riêng bạn đã cung cấp từ 129 đến 181 calo cho cơ thể. Bạn biết đấy calo là một trong những nguyên nhân gây tăng cân.

Nếu lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng cơ thể cân thì bạn sẽ tăng cân, còn nếu calo đốt cháy nhiều hơn so với lượng nạp vào thì bạn sẽ giảm cân. Mà một múi sầu riêng kích cỡ trung bình đã chứa khoảng 357 calo, cao hơn rất nhiều so với các loại trái cây khác.

Hơn nữa, sầu riêng là loại trái cây chứa nhiều chất béo rất tốt cho sức khỏe nhưng lại không hề tốt cho người muốn giảm cân.

Trong sầu riêng cũng chứa nhiều lượng carbohydrate, một ly sầu riêng có thể cung cấp tới 66g carbohydrate. Lượng dinh dưỡng này rất tốt cho các hoạt động của cơ thể. Nhưng quá nhiều carbohydrate sẽ cản trở việc giảm cân của bạn đấy.

10. Quả bơ

Sinh tố bơ, bơ dầm… là những món hấp dẫn mà bạn nên tránh xa nếu muốn giảm cân thành công. Bởi chất béo trong bơ có thể khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn, đồng thời cung cấp một lượng lớn calo cho cơ thể.

Trung bình một quả bơ có thể chứa đến 370 calo. Vì vậy, dù không thể cưỡng lại mùi vị thơm quyến rũ của bơ thì bạn cũng nên hạn chế tiếp xúc với nó.

Hy vọng với bài viết những thực phẩm không nên ăn khi giảm cân đã giúp bạn có thể một số kiến thức khi đang tập luyện ăn kiêng cho dang vóc chuẩn nhé.