Cách detox giảm cân 7 ngày đơn giản tại nhà

Để sở hữu một dáng vọc đẹp, một thân hình cân đối khoẻ mạnh là nổi niềm của chị em phụ nữ hiện nay. Tuy nhiên cuộc sống hiện tại với bộn bề công việc bạn sẽ không có thời gian cho việc tập luyện tập. Vậy thì Detox  là phương pháp giải quyết lượng mỡ thừa , thải độc tố cho cơ thể tại nhà. Hôm nay Nouvo Spa  sẽ chỉ cho bạn Cách detox giảm cân 7 ngày đơn giản tại nhà nhé !

1. Những thực phẩm cần tránh khi detox

Detox với mục tiêu chính là thanh lọc cơ thể và giảm cân bằng cách cung cấp nhiều dưỡng chất, axit, vitamin A, C từ hoa quả và rau xanh tự nhiên. Tuy nhiên, do một số hiểu lầm hoặc không vượt qua được bản thân mà một số chị em đã “vô tình” sử dụng những loại thực phẩm khiến quá trình này bị gián đoạn, thậm chí thất bại.

Giảm ăn đồ ăn cứng, nhiều tinh bột, thức ăn khó tiêu hóa, dầu mỡ

Hạn chế đồ ăn cứng, nhiều tinh bột

Đồ ăn chế biến sẵn, chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ là nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân, béo phì vì hàm lượng calo lớn mà chúng sở hữu. Việc hấp thụ liên tục các loại đồ ăn này vào cơ thể gây ra sự tích tụ lớp mỡ dưới da, làm đầy bụng và chậm quá trình giảm cân mà detox đem lại.

Những đồ uống có cồn, chất kích thích

Chất kích thích khiến detox phản tác dụng

Những đồ uống có cồn như rượu, bia hay các chất kích thích khiến cơ thể tích tụ thêm độc tố. Khi detox tức là bạn đang thực hiện quá trình thanh lọc cơ thể bằng những nguyên liệu tự nhiên nhất, vì vậy việc sử dụng các loại đồ uống có cồn đi ngược lại với nguyên lý này. Từ đó detox phản tác dụng và ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ của bạn.

Không uống sữa bột, sữa đặc, sữa tươi và sữa chua có đường

Uống nhiều sữa có đường gây ra đầy bụng, khó tiêu

Ăn đường nhiều không hề tốt cho cơ thể của bạn. Các loại sữa có đường, đặc biệt là sữa cô đặc cung cấp lượng đường rất lớn. Sử dụng nhiều các loại sản phẩm này không chỉ cản trở công cuộc giảm cân của bạn mà còn gây ra các chứng như đầy bụng, khó tiêu.

2. Những thực phẩm nên bổ sung khi detox

Các loại rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây nên chiếm 60 – 70% khẩu phần ăn một ngày

Rau xanh và trái cây là thực phẩm chủ yếu của bất kỳ phương pháp detox nào, bởi chúng chứa nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết nhưng lại chứa lượng calo rất thấp, không làm tăng cân khi sử dụng nhiều. Hãy để những “siêu thực phẩm” này chiếm 60 – 70% trong khẩu phần ăn một bữa của bạn.

Các loại đậu

Đậu là nguồn cung cấp dồi dào protein, sắt và chất xơ

Đậu là nguồn cung cấp dồi dào protein, sắt và chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra chúng còn chứa nhiều kali và vitamin B. Một số loại bạn có thể kết hợp với detox giảm cân như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,… Bạn nên ngâm nở đậu rồi nấu, với đậu đen bạn có thể đun lấy nước để phát huy tác dụng giảm cân.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là loại carbohydrate phức tạp

Một chế độ ăn lành mạnh là chế độ cắt giảm hoàn toàn carbohydrate. Ngược lại với simple carb, complex carb khó tiêu hoá hơn, duy trì lượng đường hết trong cả ngày. Carbohydrate phức tạp có trong ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch, yến mạch,…

Protein động vật

Protein động vật có vai trò hình thành và duy trì các cơ bắp trong cơ thể

Protein động vật có vai trò hình thành và duy trì các cơ bắp trong cơ thể. Thiếu protein cũng sẽ gây ra một số hậu quả xấu cho cơ thể như yếu mệt, tổn thương xương khớp, hay bị cảm cúm và hao hụt cơ bắp. Loại protein động vật nên được sử dụng trong chế độ detox kết hợp ăn uống nên là protein nạc như ức gà, thịt nạc, thịt cừu, cá hồi.

3. Detox giảm cân trong 7 ngày cần làm gì để thành công?

3 lít nước mỗi ngày là con số được các chuyên gia khuyến khích

Uống nhiều nước

3 lít nước mỗi ngày là con số được các chuyên gia khuyến khích. Uống nhiều nước sẽ giúp quá trình giải độc thận và lưu thông máu tốt hơn. Bạn nên uống 1 – 2 cốc nước trước bữa ăn để tạo cảm giác no, giảm bớt khẩu phần ăn mỗi bữa.

Không nhịn đói và ăn uống hợp lý

Nhiều người cho rằng nhịn ăn là cách nhanh nhất để giảm cân, tuy nhiên đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Cơ thể bị bỏ đói đột ngột chỉ sinh ra trường hợp “xuống cân giả”, không những vậy còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Detox giảm cân hoàn toàn khác với nhịn ăn, bạn cần nạp vào cơ thể đầy đủ dưỡng chất, trong đó 60 – 70% đến từ nước ép rau củ quả tươi. Sau một liệu trình từ 7 – 10 ngày, bạn có thể “xả” một thời gian ngắn trước khi bước vào một kỳ detox tiếp theo.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Thời gian đầu detox giảm cân, cơ thể chưa thích nghi ngay với sự thay đổi chế độ ăn uống, dễ sinh ra hiện tượng mệt mỏi. Vì vậy, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc và sinh hoạt một cách khoa học nhất giúp cơ thể thực hiện dễ dàng hơn quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố.

Kết hợp với tập luyện nhẹ nhàng

Trong quá trình detox ngắn hạn, bạn không nên vận động mạnh hoặc chơi các môn thể thao tốn quá nhiều năng lượng. Tuy nhiên, để detox giảm cân đạt hiệu quả cao nhất, bạn vẫn cần duy trì tập luyện nhẹ nhàng với các bài tập yoga hoặc cardio tại nhà. 15 – 30 phút là khoảng thời gian hợp lý nhất để bạn đốt cháy mỡ thừa cũng như đảm bảo đủ sức khỏe để hoạt động cả ngày.

4. Gợi ý liệu trình 7 ngày detox giảm cân

Thực đơn 7 ngày giảm cân với detox

Ngày 1: Ăn nhiều trái cây

Các bạn nên chọn những loại trái cây không có quá nhiều đường tự nhiên và chuối. Có thể sử dụng nước ép hoa quả trong 1 bữa chính.

Ngày 2: Bổ sung nhiều rau trong bữa ăn

Ngày thứ 2 nên sử dụng rau xanh vào buổi sáng, nước ép rau vào buổi trưa và salad rau củ cho bữa tối.

Ngày 3: Hỗn hợp rau và trái cây

Các loại trái cây và rau quả sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà không bị mệt mõi.

Xem thêm : Công thức detox giảm cân tại nhà

Ngày 4: Ăn dặm với chuối và sữa

Bạn nên chọn các loại sữa và sữa chua không đường. Công thức bột yến mạch, chuối và sữa chua không đường rất phù hợp cho ngày thứ 4.

Ngày 5: Thịt bò kết hợp cùng cà chua

Protein cần được bổ sung vào bữa ăn sáng hoặc trưa để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn nên chọn các loại thịt ít béo như thịt bò, ức gà, cá hồi…

Ngày 6: Thịt bò kết hợp cùng rau củ

Có rất nhiều công thức salad thơm ngon, bổ dưỡng mà chị em hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà. Rau củ phát huy khả năng dinh dưỡng tốt nhất khi ăn sống, vì vậy chị em không nên sơ chế khi chế biến loại thực phẩm này.

Ngày 7: Ăn uống bình thường, kết hợp nước ép trái cây vào các bữa phụ

Để cân bằng cho cơ thể và giảm dần sự thèm ăn, sau 6 ngày detox giảm cân khá “nghiêm ngặt”, bạn có thể kết hợp thêm tinh bột vào các bữa ban ngày. Tuy nhiên, không nên ăn với số lượng quá nhiều và vẫn đảm bảo sử dụng nước ép trái cây xen kẽ các bữa chính.