Thiết kế website

Thực đơn giảm cân cho người tập gym

Đối với những người tập gym nhằm mục đích giảm cân thì chế độ ăn uống là quan tâm hàng đầu. Trong nội dung lần này, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn thực đơn giảm cân cho người tập gym.

Bài liên quan:

Thực đơn giảm cân cho người tập gym

Ngày thứ nhất: 

Bữa sáng: ½ ổ bánh mì, 30g chả lụa hoặc thịt lợn nạc. Tráng miệng bằng 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất và 1 quả dưa chuột.

Bữa trưa: 2 bát cơm, thịt nạc vai, 1 đĩa rau muống luộc và tráng miệng bằng 1 miếng dưa hấu.

Bạn có thể ăn thêm bữa phụ bằng 1 hũ sữa chua không đường hoặc ít béo hay 1 cái bánh ngọt ít đường.

Bữa chiều: 1 bát cơm, đậu hũ nhồi thịt và tráng miệng bằng 1 quả lê.

Buổi tối bạn có thể uống thêm 1 cốc sữa tươi ít béo và đường.

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 1 tô phở gà và 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất.

thực đơn giảm cân cho người tập gym - phở gà

1 tô phở gà cùng với 1 ly sữa đậu nành vào sáng ngày thứ 2 rất tốt cho người tập gym

Bữa trưa: 2 bát cơm lưng, 1 đĩa cải luộc, 1 phần thịt sốt cà chua và 1 cốc nước ép cam hoặc cam tươi.

Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường hoặc ít béo hay 1 cái bánh ngọt ít đường.

Bữa chiều: 1 bát cơm, 1 đĩa thịt bò xào giá, 1 bát canh cà chua nấu trứng, 5 quả quýt ngọt

Bữa nhẹ buổi tối: 2 củ khoai sọ luộc

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 tô mì nấu thịt bò và 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất.

Bữa trưa: 2 bát cơm lưng, 1 miếng thịt gà rang hoặc thịt gà nước ít mỡ, bỏ phần da, 1 bát canh bí đao nấu với tôm hoặc thịt băm, và tráng miệng bằng 1 quả chuồi tiêu.

Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường hoặc ít béo hay 1 cái bánh ngọt ít đường.

Bữa chiều: 1 bát cơm đầy, 1 phần tôm rang, 1 đĩa rau củ luộc và tráng miệng bằng 1 miếng đu đủ chín.

Bữa tối phụ: 1 cốc sữa gầy không béo.

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: 1 bát tô hủ tiếu, 1 ly sữa mật ong, uống 300ml nước lọc, 1 quả chuối tiêu và 1 quả táo.

Bữa trưa: 3 – 4 bát cơm, nhiều rau xanh, bổ sung protein bằng cách ăn thịt nạc, cá,…

Ăn nhẹ: 300ml nước lọc, 1 quả cuối tiêu, 1 quả trứng luộc, 1 xúc xích bò loại trung.

Bữa chiều: Ăn 3 đến 4 bát cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…và nhiều rau xanh.

Bữa tối nhẹ: 1 cốc sữa gầy không béo.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm, 1 ly sữa tươi không béo.

thực đơn giảm cân cho người tập gym - cơm tấm

1 dĩa cơm tấm vào sáng ngày thứ 5 là vô cùng hợp lý cho người tập gym

Bữa trưa: 3 bát cơm, thịt kho trứng, canh rau củ và 1 cốc sinh tố xoài.

Ăn nhẹ: các loại trái cây như xoài, táo, lê, chuối,…

Bữa chiều: 2 bát cơm, thịt bò xào nấm kim chi, canh rau ngót thịt bằm, trứng chiên.

Bữa phụ: 1 quả trứng luộc, 2 quả chuồi tiêu.

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu xương, 1 cốc sữa tươi không đường không béo, 1 quả chuối chín.

Bữa trưa: 3 bát cơm, thịt vịt kho gừng, cải thìa xào nấm, canh thịt bò nấu khoai tây.

Ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua không đường

Bữa chiều: 2 bát cơm, thịt kho tiêu, canh súp lơ nấu sườn heo, 1 cốc sữa gầy

Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: 1 tô bún bò, 1 quả chuối chín.

Bữa trưa: 3 bát cơm, cá kho, canh rau củ thịt hầm, thịt bò xào bông thiên lý, 1 quả chuối.

Ăn nhẹ: Sữa chua không đường hoặc sữa gầy không béo

Bữa chiều: 2 bát cơm, canh cải xanh nấu với tôm, 1 quả trứng luộc, thịt bò xào tái.

Ăn nhẹ: 1 ly sữa, thực phẩm dành riêng cho người tăng cân tăng cơ.

Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân cho người tập gym mà bạn nên quan tâm. Hiệu quả của cả quá trình còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và sự siêng năng tập luyện. Vì vậy, bạn đừng lơ là nhé! Chúc các bạn thành công!

Tag: giảm béo,giảm cân,tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ,thực đơn cho người tập gym giảm cân nam,thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây,thực đơn giảm cân cho nam,thực đơn giảm cân trong 1 tháng,thực đơn giảm cân trong 7 ngày,thực đơn hàng ngày giúp giảm cân

Bài viết liên quan

Chế độ ăn để có vóc dáng đẹp như phụ nữ thái lan

Để có được một dáng như ý muốn, vòng eo 56 thì bạn nên lựa chọn chế độ ăn để có vóc dáng đẹp. Đó là bí quyết của những phụ nữ tại Thái Lan. Tại Thái Lan, bất chấp nền ẩm thực vô cùng...
Xem thêm

Những thực phẩm không nên ăn khi giảm cân

Một thân hình đẹp là ước muốn của rất nhiều chị em phụ nữ, cũng như các bạn nam muốn có thân hình không quá béo. Và hôm nay Nouvo Spa sẽ mách nhỏ tới các bạn những thực phẩm không nên khi giảm cân....
Xem thêm

Cách đẩy nhân mụn bọc không đầu

Bạn đang bị tình trạng mụn bọc không đầu nhưng lại không biết cách trị làm sao cho hiệu quả. Và nếu không hiểu rõ về nó sẽ gây tình trạng nặng hơn đó ạ. Hôm nay Nouvo Spa sẽ cũng các bạn tìm hiểu...
Xem thêm

Triệt lông vĩnh viễn có hại không?

Để sỡ hưu cho mình một làn da mềm mượt, mịn màng, sáng đều màu là mơ ước của nhiều chị em. Tuy nhiên để được như vậy chị em thường hay nhờ các công nghệ hiện đại để triệt lông vĩnh viễn. Và Hôm...
Xem thêm

Trị mụn đầu đen tận gốc đúng cách

Mụn đầu đen thường xuất hiện ở mũi, má, cằm và để trị được nó không phải là quá khó. Tuy nhiên nếu không điều trị đúng cách nó có thể tái phát và làm tình trạng mụn nặng hơn. Chính vì thế hôm nay...
Xem thêm

Cách triệt lông nách tại nhà

Lông nách đối với chị em phụ nữ mất đi phần tự tin, nếu như không sử dụng đúng phương pháp để nhổ hay triệt lông sẽ làm vùng nách bị thâm và không được mịn màng. Chính vì vậy Nouvo Spa sẽ mách nhỏ...
Xem thêm
SPA Uy Tín Tại TPHCM | Giảm Mỡ Bụng | Giảm Mỡ Nọng Cằm | Spa Trị Mụn Lưng | Giảm Béo | Giảm Mỡ Đùi | Giảm Mỡ Bắp Tay | Spa Làm Đẹp | Spa Giá Rẻ tại TPHCM | Spa tại TPHCM