Thiết kế website

Thực đơn giảm cân cho người tập gym

Đối với những người tập gym nhằm mục đích giảm cân thì chế độ ăn uống là quan tâm hàng đầu. Trong nội dung lần này, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn thực đơn giảm cân cho người tập gym.

Bài liên quan:

Thực đơn giảm cân cho người tập gym

Ngày thứ nhất: 

Bữa sáng: ½ ổ bánh mì, 30g chả lụa hoặc thịt lợn nạc. Tráng miệng bằng 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất và 1 quả dưa chuột.

Bữa trưa: 2 bát cơm, thịt nạc vai, 1 đĩa rau muống luộc và tráng miệng bằng 1 miếng dưa hấu.

Bạn có thể ăn thêm bữa phụ bằng 1 hũ sữa chua không đường hoặc ít béo hay 1 cái bánh ngọt ít đường.

Bữa chiều: 1 bát cơm, đậu hũ nhồi thịt và tráng miệng bằng 1 quả lê.

Buổi tối bạn có thể uống thêm 1 cốc sữa tươi ít béo và đường.

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 1 tô phở gà và 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất.

thực đơn giảm cân cho người tập gym - phở gà

1 tô phở gà cùng với 1 ly sữa đậu nành vào sáng ngày thứ 2 rất tốt cho người tập gym

Bữa trưa: 2 bát cơm lưng, 1 đĩa cải luộc, 1 phần thịt sốt cà chua và 1 cốc nước ép cam hoặc cam tươi.

Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường hoặc ít béo hay 1 cái bánh ngọt ít đường.

Bữa chiều: 1 bát cơm, 1 đĩa thịt bò xào giá, 1 bát canh cà chua nấu trứng, 5 quả quýt ngọt

Bữa nhẹ buổi tối: 2 củ khoai sọ luộc

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 tô mì nấu thịt bò và 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất.

Bữa trưa: 2 bát cơm lưng, 1 miếng thịt gà rang hoặc thịt gà nước ít mỡ, bỏ phần da, 1 bát canh bí đao nấu với tôm hoặc thịt băm, và tráng miệng bằng 1 quả chuồi tiêu.

Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường hoặc ít béo hay 1 cái bánh ngọt ít đường.

Bữa chiều: 1 bát cơm đầy, 1 phần tôm rang, 1 đĩa rau củ luộc và tráng miệng bằng 1 miếng đu đủ chín.

Bữa tối phụ: 1 cốc sữa gầy không béo.

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: 1 bát tô hủ tiếu, 1 ly sữa mật ong, uống 300ml nước lọc, 1 quả chuối tiêu và 1 quả táo.

Bữa trưa: 3 – 4 bát cơm, nhiều rau xanh, bổ sung protein bằng cách ăn thịt nạc, cá,…

Ăn nhẹ: 300ml nước lọc, 1 quả cuối tiêu, 1 quả trứng luộc, 1 xúc xích bò loại trung.

Bữa chiều: Ăn 3 đến 4 bát cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…và nhiều rau xanh.

Bữa tối nhẹ: 1 cốc sữa gầy không béo.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm, 1 ly sữa tươi không béo.

thực đơn giảm cân cho người tập gym - cơm tấm

1 dĩa cơm tấm vào sáng ngày thứ 5 là vô cùng hợp lý cho người tập gym

Bữa trưa: 3 bát cơm, thịt kho trứng, canh rau củ và 1 cốc sinh tố xoài.

Ăn nhẹ: các loại trái cây như xoài, táo, lê, chuối,…

Bữa chiều: 2 bát cơm, thịt bò xào nấm kim chi, canh rau ngót thịt bằm, trứng chiên.

Bữa phụ: 1 quả trứng luộc, 2 quả chuồi tiêu.

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu xương, 1 cốc sữa tươi không đường không béo, 1 quả chuối chín.

Bữa trưa: 3 bát cơm, thịt vịt kho gừng, cải thìa xào nấm, canh thịt bò nấu khoai tây.

Ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua không đường

Bữa chiều: 2 bát cơm, thịt kho tiêu, canh súp lơ nấu sườn heo, 1 cốc sữa gầy

Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: 1 tô bún bò, 1 quả chuối chín.

Bữa trưa: 3 bát cơm, cá kho, canh rau củ thịt hầm, thịt bò xào bông thiên lý, 1 quả chuối.

Ăn nhẹ: Sữa chua không đường hoặc sữa gầy không béo

Bữa chiều: 2 bát cơm, canh cải xanh nấu với tôm, 1 quả trứng luộc, thịt bò xào tái.

Ăn nhẹ: 1 ly sữa, thực phẩm dành riêng cho người tăng cân tăng cơ.

Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân cho người tập gym mà bạn nên quan tâm. Hiệu quả của cả quá trình còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và sự siêng năng tập luyện. Vì vậy, bạn đừng lơ là nhé! Chúc các bạn thành công!

Tag: giảm béo,giảm cân,tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ,thực đơn cho người tập gym giảm cân nam,thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây,thực đơn giảm cân cho nam,thực đơn giảm cân trong 1 tháng,thực đơn giảm cân trong 7 ngày,thực đơn hàng ngày giúp giảm cân

Bài viết liên quan

Một cơ sở spa cho nam đạt chuẩn cần những gì?

Không chỉ phái nữ mới quan tâm đến sắc đẹp mà ở nam giới, nhu cầu này cũng ngày càng tăng cao. Cũng để đáp ứng được nhu cầu “làm đẹp” của cánh mày râu mà loại hình spa cho nam xuất hiện ngày càng dày đặc....
Xem thêm

Những lưu ý khi quyết định đến spa làm đẹp

Hiện nay, nhu cầu tìm đến các spa làm đẹp đang là xu hướng chung của chị em phụ nữ. Bởi vì, chị em nào cũng muốn mình có một làn da trắng hồng tự nhiên. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết trước khi đến spa...
Xem thêm

Spa cung cấp những dịch vụ gì? Spa gần đây được yêu thích là spa nào?

Trong mắt nhiều người spa là một dịch vụ gì đó rất sang chảnh mà chỉ những người nhiều tiền mới có thể sử dụng. Nhưng thực tế không hẳn là vậy. Các dịch vụ spa gần đây được mở ra với nhiều loại hình và mức...
Xem thêm

Những tác dụng tuyệt vời của spa massage ít ai biết đến

Mọi người thường nghĩ massage là sự lãng phí xa xỉ, nhưng không phải thế, massage mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Khi mà cuộc sống luôn bị stress đe dọa thì nhu cầu thư giãn, nghỉ ngơi là điều không thể...
Xem thêm

Bật mí địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại TPHCM

Nhắc đến mỡ bụng là nhắc đến nỗi ám ảnh của rất nhiều người đặc biệt là các chị phụ nữ. Nếu bạn muốn giảm bụng nhanh và hiệu quả thì việc đến các địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín để được tư vấn và sử...
Xem thêm

Trẻ hóa da carboxy therapy - Liệu pháp kéo dài tuổi xuân

Làm đẹp luôn là nhu cầu muôn thuở của chị em phụ nữ. Đặc biệt là khi bước vào tuổi trung niên, làn da bắt đầu có dấu hiệu lão hóa, không thể tự phục hồi vết thương, sắc tố da mất dần khiến da...
Xem thêm