Thực đơn giảm cân cho người tập gym

Đối với những người tập gym nhằm mục đích giảm cân thì chế độ ăn uống là quan tâm hàng đầu. Trong nội dung lần này, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn thực đơn giảm cân cho người tập gym.

Bài liên quan:

• Chạy bộ có giúp làm giảm mỡ không?
• Một số bài tập giảm mỡ bụng cho nam
• Phương pháp giúp nam giới giảm cân được hiệu quả

Thực đơn giảm cân cho người tập gym

Ngày thứ nhất: 

Bữa sáng: ½ ổ bánh mì, 30g chả lụa hoặc thịt lợn nạc. Tráng miệng bằng 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất và 1 quả dưa chuột.

Bữa trưa: 2 bát cơm, thịt nạc vai, 1 đĩa rau muống luộc và tráng miệng bằng 1 miếng dưa hấu.

Bạn có thể ăn thêm bữa phụ bằng 1 hũ sữa chua không đường hoặc ít béo hay 1 cái bánh ngọt ít đường.

Bữa chiều: 1 bát cơm, đậu hũ nhồi thịt và tráng miệng bằng 1 quả lê.

Buổi tối bạn có thể uống thêm 1 cốc sữa tươi ít béo và đường.

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 1 tô phở gà và 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất.

1 tô phở gà cùng với 1 ly sữa đậu nành vào sáng ngày thứ 2 rất tốt cho người tập gym

Bữa trưa: 2 bát cơm lưng, 1 đĩa cải luộc, 1 phần thịt sốt cà chua và 1 cốc nước ép cam hoặc cam tươi.

Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường hoặc ít béo hay 1 cái bánh ngọt ít đường.

Bữa chiều: 1 bát cơm, 1 đĩa thịt bò xào giá, 1 bát canh cà chua nấu trứng, 5 quả quýt ngọt

Bữa nhẹ buổi tối: 2 củ khoai sọ luộc

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 tô mì nấu thịt bò và 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất.

Bữa trưa: 2 bát cơm lưng, 1 miếng thịt gà rang hoặc thịt gà nước ít mỡ, bỏ phần da, 1 bát canh bí đao nấu với tôm hoặc thịt băm, và tráng miệng bằng 1 quả chuồi tiêu.

Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường hoặc ít béo hay 1 cái bánh ngọt ít đường.

Bữa chiều: 1 bát cơm đầy, 1 phần tôm rang, 1 đĩa rau củ luộc và tráng miệng bằng 1 miếng đu đủ chín.

Bữa tối phụ: 1 cốc sữa gầy không béo.

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: 1 bát tô hủ tiếu, 1 ly sữa mật ong, uống 300ml nước lọc, 1 quả chuối tiêu và 1 quả táo.

Bữa trưa: 3 – 4 bát cơm, nhiều rau xanh, bổ sung protein bằng cách ăn thịt nạc, cá,…

Ăn nhẹ: 300ml nước lọc, 1 quả cuối tiêu, 1 quả trứng luộc, 1 xúc xích bò loại trung.

Bữa chiều: Ăn 3 đến 4 bát cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…và nhiều rau xanh.

Bữa tối nhẹ: 1 cốc sữa gầy không béo.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm, 1 ly sữa tươi không béo.

1 dĩa cơm tấm vào sáng ngày thứ 5 là vô cùng hợp lý cho người tập gym

Bữa trưa: 3 bát cơm, thịt kho trứng, canh rau củ và 1 cốc sinh tố xoài.

Ăn nhẹ: các loại trái cây như xoài, táo, lê, chuối,…

Bữa chiều: 2 bát cơm, thịt bò xào nấm kim chi, canh rau ngót thịt bằm, trứng chiên.

Bữa phụ: 1 quả trứng luộc, 2 quả chuồi tiêu.

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu xương, 1 cốc sữa tươi không đường không béo, 1 quả chuối chín.

Bữa trưa: 3 bát cơm, thịt vịt kho gừng, cải thìa xào nấm, canh thịt bò nấu khoai tây.

Ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua không đường

Bữa chiều: 2 bát cơm, thịt kho tiêu, canh súp lơ nấu sườn heo, 1 cốc sữa gầy

Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: 1 tô bún bò, 1 quả chuối chín.

Bữa trưa: 3 bát cơm, cá kho, canh rau củ thịt hầm, thịt bò xào bông thiên lý, 1 quả chuối.

Ăn nhẹ: Sữa chua không đường hoặc sữa gầy không béo

Bữa chiều: 2 bát cơm, canh cải xanh nấu với tôm, 1 quả trứng luộc, thịt bò xào tái.

Ăn nhẹ: 1 ly sữa, thực phẩm dành riêng cho người tăng cân tăng cơ.

Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân cho người tập gym mà bạn nên quan tâm. Hiệu quả của cả quá trình còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và sự siêng năng tập luyện. Vì vậy, bạn đừng lơ là nhé! Chúc các bạn thành công!