Thiết kế website

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Nhiều người thường cho rằng, cách giảm mỡ bụng tự nhiên và hiệu quả đó là chạy bộ. Vậy, liệu chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời qua nội dung sau đây nhé!

Xem thêm:

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, cứ 40 phút chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 400 calo. Theo một nghiên cứu khác tại Anh, việc luyện tập với cường độ mạnh làm tăng lượng peptide YY. Đây là một loại hormone kiềm nén cảm giác thèm ăn và làm giảm ghrelin (loại hormone kích thích thèm ăn).

Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng không

Ảnh minh họa chạy bộ

Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy, chạy bộ có thể giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, sau quá trình chạy, bạn sẽ cảm thấy đói. Vì thế, nếu biết kiểm soát điều này, không ăn quá nhiều sau khi tập thì cân nặng sẽ được giảm đáng kể. Nhìn chung việc chạy bộ cần được thực hiện khoa học kết hợp chế độ ăn uống hợp lý mới mang lại kết quả như mong đợi. Ngoài ra, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

  • Giúp chân săn chắc: Chạy bộ giúp cơ bắp, nhất là phần bắp chân săn chắc hơn. Đồng thời, sự vận động ở đôi chân giúp làm lỏng mỡ đùi, đầu gối luôn khỏe mạnh và săn chắc.
  • Cải thiện và phòng chống các bệnh tim mạch: Chạy bộ đều đặn, khoa học có thể giúp cải thiện các chứng đau tim hiệu quả.
  • Chạy bộ ngăn ngừa béo phì hiệu quả: Với những ai đang quan tâm chạy bộ có giảm mỡ bụng không thì không cần lo lắng nữa nhé! Vì không chỉ giảm mỡ thừa vùng bụng mà chạy bộ còn giúp ngăn chặn béo phì nữa đấy.
  • Chạy bộ tốt cho vùng hông: Chạy bộ mỗi ngày với tốc độ vừa phải còn là cách làm săn chắc vùng hông để bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng lý tưởng.

Một trong những lợi ích từ việc chạy bộ phải kể đến là giúp máu huyết lưu thông tốt, đào thải độc tố, hỗ trợ tốt cho quá trình vận chuyển, trao đồi chất bên trong cơ thể.

Một số nguyên tắc cần đảm bảo khi chạy bộ giảm mỡ bụng

Để việc chạy bộ đạt hiệu quả giảm mỡ như mong muốn, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc như sau:

Để tránh kiệt sức, đột quỵ trong quá trình chạy bộ thì trước đó, bạn nên bổ sung năng lượng cho cơ thể nhé!

  • Thời gian chạy bộ giảm mỡ bụng hợp lý: Theo các chuyên gia, thời gian chạy bộ giảm mỡ bụng lý tưởng hơn cả là vào buổi sáng, khoảng từ 5 – 6h và buổi tối khoảng từ 21 – 22h. Mỗi lần chạy từ 30 – 45 phút là tốt nhất.
  • Trang phục khi chạy bộ: Trang phục ảnh hưởng đến 30% hiệu quả của cả quá trình chạy bộ. Vì vậy, bạn cần lưu ý chọn trang phục thoải mái, vừa vặn cơ thể, không quá ôm bó hoặc quá rộng, chọn giày vừa chân, quần áo thấm hút mồ hôi.
trang phụ khi chạy bộ cần vừa vặn cơ thể, không quá bó hay quá rộng

Cần chọn trang phụ chạy bộ vừa vặn với cơ thể

Cách chạy bộ giảm mỡ bụng khoa học

Chạy bộ đúng kỹ thuật cũng rất quan trọng nhé! Trong các cách chạy bộ thì chạy bước nhỏ vẫn là phương pháp được ưa chuộng nhất.

Với cách chạy này, bạn giữ tư thế hơi ngả về phía trước, di chuyển nhẹ nhàng, đều đặn, các bước chân nhịp nhàng. Mũi bàn chân tiếp xúc với đất rồi mới đến cả bàn chân.

  • Chạy – nghỉ hợp lý: Đây là cách chạy mà cứ 10 phút chạy bạn sẽ kết hợp đi bộ 5 phút hít thở sâu sau đó tiếp tục chạy. Cách này vừa giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình chạy vừa đảm bảo hiệu quả đốt cháy mỡ thừa thật tốt.
  • Chạy nâng cao gối: Đây cũng là một trong những cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi chạy, bạn nên kết hợp nâng cơ đùi vuông góc với bụng khoảng 5 – 10 phút trong suốt quá trình chạy. Điều này không chỉ giúp cơ chân, đùi được săn chắc mà việc luyện tập cũng sẽ trở nên hiệu quả hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi địa hình khi chạy như chạy đồi, dốc ở độ cao vừa phải. Điều này giúp bạn hít thở được bầu không khí mới, tốt cho sức khỏe mà quá trình giảm cân cũng có kết quả tốt hơn.

Trên đây là một số thông tin xoay quanh vấn đề chạy bộ có giảm mỡ bụng không mà bạn có thể tham khảo. Chúc bạn thành công và nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc như mong muốn!

Tag: chạy bền giảm mỡ bụng,chạy bộ giảm cân trong 1 tháng,chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam,chạy bộ giảm mỡ bụng không,giảm béo,giảm béo bụng,giảm cân,giảm mỡ bụng

Bài viết liên quan

Cách lấy nhân mụn ẩn tại nhà

Tình trạng mụn ẩn dưới da hiện nay khá nhiều người bị, vậy bị mụn ẩn phải làm sao để lấy nhân mụn mà không để lại sẹo thâm cho da mặt. Hôm nay Nouvo Spa sẽ mách nhỏ với các bạn cách lấy nhân...
Xem thêm

Nâng mũi không phẫu thuật có an toàn hay không?

Khi đời sống càng càng nâng cao thì nhu cầu làm đẹp cũng được quan tâm nhiều hơn và trong đó nâng mũi được khá nhiều người ưa thích. Vậy bạn có biết nâng mũi là gì? và nâng mũi có bao nhiêu phương pháp...
Xem thêm

Cách gội đầu đúng cách và chuyên nghiệp như ở tiệm

Các vấn để về tóc như gảy rụng, gàu, tóc bết dình… luôn là nổi lo lắng của chúng ta. Có thể do môi trường ô nhiễm, hoặc do căng thẳng trong công việc hay là chọn dầu gội đầu sai. Và cũng có thể...
Xem thêm

Cách trị nhờn da mặt nam tại nhà

Da dầu, da nhờn thường sảy ra ở các bạn nam rất nhiều làm bạn mất tự tin, da mặt lúc nào cũng láng bóng. Nếu tình trạng da dầu kéo dài sẽ dẫn tới lỗ chân lông to và gây mụn. Bạn đã áp...
Xem thêm

Cách trị mụn cho nam hiệu quả nhất tại nhà

Mụn không chỉ có ở nữ giới mà nam giới cũng có khá là nhiều, và tình trạng mụn ở nam còn nặng hơn so với nữ. Bởi thường phái nam ít khi quan tâm tới bề ngoài của mình, chính vì thế dễ làm...
Xem thêm

Công thức xông mặt trị mụn ẩn đúng cách

Làn da mặt với lỗ chân to, mụn ẩn, mà kém sắc do môi trường ổn nhiểm và chăm sóc da không đúng cách. Làm bạn tự ty và khó khăn với việc trang điểm. Nếu bạn chưa tìm được giải pháp nào thì hãy...
Xem thêm
SPA Uy Tín Tại TPHCM | Giảm Mỡ Bụng | Giảm Mỡ Nọng Cằm | Spa Trị Mụn Lưng | Giảm Béo | Giảm Mỡ Đùi | Giảm Mỡ Bắp Tay | Spa Làm Đẹp | Spa Giá Rẻ tại TPHCM | Spa tại TPHCM