Thiết kế website

Cách giảm cân hiệu quả với 8 loại thức ăn

Không giống như những thực phẩm khác, 8 loại thức ăn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc, “vạn người mê”. Cùng điểm qua cách giảm cân hiệu quả với 8 loại thức ăn qua nội dung sau đây nhé!

Cách giảm cân hiệu quả với 8 loại thứ ăn

Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể giúp duy trì hoạt động sống và tăng cơ nhưng lại không bổ sung nhiều calo. Mỗi thực phẩm sẽ có lượng calo khác nhau. Một số cung cấp nhiều protein nhưng hạn chế calo và ngược lại.

Bạn có biết: 

Để giảm cân an toàn và hiệu quả, điều bạn cần quan tâm là lựa chọn thực phẩm sao cho phù hợp với thể trạng vừa giúp giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe. Xoay quanh vấn đề này, bạn có thể tham khảo cách giảm cân hiệu quả với 8 loại thức ăn như sau:

Trứng

Trong trứng gà chứa khoảng140 calo, hai quả trứng lớn cung cấp 14g protein. Khi kết hợp với chất béo trong lòng đỏ, trứng có thể giúp cân bằng đường huyết và tạo cảm giác no lâu. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn trứng vào buổi sáng giúp kìm hãm quá trình sản xuất hormone “đói” ghrelin, đồng thời giúp bạn ăn ít hơn trong 36 giờ tới.

Giảm cân bằng trứng

Trứng có thể giúp giảm cân

Ức gà không xương và da

Chỉ với 128 calo, ức gà cung cấp 26g protein. Đây là loại thực phẩm được đánh giá là tốt cho sức khỏe và có hiệu quả giảm cân. Ức gà được chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau giúp bạn thay đổi khẩu vị mỗi ngày.

Pho mát Cottage

Một tách pho mát cottage chứa nhiều protein, khoảng 28g và tương đương 163 calo. So với sữa chua Greek, pho mát Cottage có giá thành rẻ hơn nên được nhiều người ưa chuộng.

Thịt heo thăn

Với 85g, so với ức gà thịt heo thăn cung cấp nhiều hơn 30 calo, protein tương đương 26g. Để đảm bảo cung cấp dinh dưỡng và giảm cân an toàn, bạn nên chọn thịt heo thăn bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Cá hồi tự nhiên

Cá hồi khi nấu chín, 85g cá tương đương với 155 calo và cung cấp 22g protein. Đặc biệt trong cá hồi có chứa hàm lượng chất béo omega-3s giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng cá hồi tự nhiên sẽ tốt cho quá trình giảm cân hơn là cá hồi nuôi.

Đậu lăng

Một tách đậu lăng cung cấp khoảng 18g protein, 15g chất xơ. Dùng đậu lăng được xem như cách giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Bên cạnh đó, đậu lăng giúp ổn định đường huyết, tạo cảm giác no lâu.

Dùng đậu lăng được xem như cách giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

Đậu lăng cũng giúp giảm cân

Một nghiên cứu từ Canada gần đây đã khẳng định lại tác dụng giảm cân từ đậu lăng, theo đó, một người sử dụng đậu lăng mỗi ngày có thể giảm từ 0,3kg sau 6 tuần nếu thực đơn không thay đổi.

Cá ngừ đóng hộp

Cũng giống như cá hồi tự nhiên, hàm lượng omega-3s trong cá hồi đóng hộp cũng rất dồi dào. Với 85g cá ngừ, cơ thể được bổ sung khoảng 16g protein. Nếu được, bạn nên dùng cá ngừ tự nhiên sẽ tốt hơn nữa.

Tương nén Tempeh

Tương nén Tempeh là loại bánh làm từ đậu nành lên men. Trong 85 g tương nén Tempeh có thể cung cấp 16g protein. Ngoài ra, tương nén Tempeh cũng có lượng chất xơ rất dồi dào.

Trên đây là cách giảm cân hiệu quả với 8 thực phẩm ít ai biết. Ngoài sử dụng thực phẩm giảm cân, bạn cũng nên lưu ý đến việc vận động, luyện tập thể thao hợp lý. Tập luyện giúp cơ thể khỏe mạch, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, giúp cơ xương chắc khỏe. Đồng thời đào thải độc tố, giúp làn da săn chắc, thon gọn.

Đừng quên tham khảo thêm ý kiến từ các chuyên gia để có liệu trình giảm cân an toàn, hiệu quả nhất bạn nhé! Chúc các bạn thành công!

Tag: cách giảm cân an toàn,chế độ ăn giảm cân,chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng,giảm béo,giảm cân,thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng,thực đơn giảm cân hiệu quả,thực đơn giảm cân trong 1 tháng,thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Bài viết liên quan

Cách trị nám da và tàn nhang

Tàn nhan, nám nổi lo của mọi người, Khi bắt đầu quá trình lão hoá da thương xuất hiện những đốm tàn dan, nám da đáng ghét làm bạn mất tự tin và báo hiệu da bạn đang xuống cấp trầm trọng. Vậy thì làm...
Xem thêm

Cách trị sẹo thâm mụn từ thiên nhiên

Điều trị mụn đã khó khắn vậy mau sau khi hết mụn bạn lại phải đối mặt với sẹo thâm do mụn gây ra. Bạn lại phát cất công tìm những cách để trị nó để tái tạo lại làn da, và giảm đi vết...
Xem thêm

Cách điều trị mụn trứng cá

Bạn đang lo lắng Mụn trứng cá không biết cách trị làm sao cho bớt mụn, Sợ trị không đúng cách lại làm mụn lan rộng ra hơn và tì trạng sẽ càng ngày càng nặng hơn. Chính vì vậy hôm nay Nouvo Spa bật...
Xem thêm

Cách trị mụn mủ và thâm

Mụn mủ là một dạng của viêm da do vi khuẩn P.acnes gây ra. Mụn mụ nếu như bạn không biết cách điều trị nó có thể lây lan trên da khiến cho tình trạng mụn trở nên khó điều trị. Chính vì thế cần...
Xem thêm

Mụn ở lưng là bệnh gì?

Mụn ở vùng lưng gần đây có sự gia tăng đột biến do chế độ sinh hoạt không hợp lý và ăn uống các đồ ăn nhanh quá nhiều gây ra, còn tác động do môi trường bên ngoài như ô nhiễm môi trường, bụi...
Xem thêm

Cách làm trắng da toàn thân cấp tốc tự nhiên

Bạn muốn sở hưu làn da trắng sáng tự nhiên nhưng lại sợ mỹ phẫm sợ mua lầm kem trộn làm hư hại da. Thì hôm nay Nouvo Spa sẽ mách cho bạn cách làm trắng da toàn thân cấp tốc tự nhiên . Bạn...
Xem thêm