Vóc dáng không cân đối, thừa cân, béo phì khiến phụ nữ vô cùng tự ti, không thể mặc những trang phục như ý muốn, thậm chí khi ra đường họ còn bị dè bĩu, chê cười. Nhưng khoan hoang mang đã! Cân nặng hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát nếu bạn biết lên kế hoạch thực hiện chế độ ăn uống khoa học. Hãy cùng tìm hiểu chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ ngay dưới đây nhé!
Xem thêm:
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ
Ngày thứ nhất
Ở ngày thứ nhất, bạn nên ăn chủ yếu là các thực phẩm thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố. Thực đơn cho ngày này bao gồm:
- Bữa sáng: 2 trứng gà luộc, 1 củ cà rốt luộc, 1 cốc nước chanh ấm.
2 trứng gà luộc vào ngày thức 1 giúp bạn giảm cân rất hiệu quả
- Bữa trưa: ½ bát cơm (có thể không ăn nếu bạn không thấy đói), 1 miếng đậu hũ hấp sả, 1 bát canh bí đao nấu nấm, 1 đĩa bông cải xanh. Tráng miệng bằng 1 ly nước ép bưởi nhé!
- Bữa tối: 1 đĩa salad, 1 quả táo và 1 bát canh bí đao nấu với thịt bằm.
Giữa các bữa ăn nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm salad, hoa quả hoạc uống nước ép ối, bưởi tùy thích nhé.
Ngày thứ 2
Vào ngày thứ 2, bạn bắt đầu loại bỏ tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Theo đó:
- Bữa sáng: 1 đĩa salad rau trộn, 1 cốc nước chanh pha mật ong, 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1/4 bát cơm, 1 thanh cá hồi phi lê, 1 bát canh rau dền, 1 đĩa bí đao luộc, 1 cốc nước ép bí đao.
- Bữa tối: 1 đĩa salad bưởi, 1 bát canh bí đao nấu với thịt.
Ngày thứ 3
Vào ngày này, bạn bắt đầu loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn. Vẫn đảm bảo protein và vitamin cho cơ thể đồng thời bổ sung chất xơ nhằm thúc đẩy hoạt động đốt cháy, loại bỏ calo.
- Bữa sáng: 2 trứng gà luộc, 1 ly sữa không đường, không béo.
- Bữa trưa: 1 miếng thịt lợn nạc nhỏ chiên, 1 cốc nước ép cà chua, 1 đĩa salad súp lơ xanh.
- Bữa tối: 1 bát canh bắp cải nấu cà chua, 1 quả táo, 1 đĩa salad.
1 đĩa salad trộn vào tối ngày thức 3 là vô cùng hợp lý
Ngày thứ 4
Tiếp tục “chiến dịch” kiêng tinh bột và bổ sung rau xanh, chất xơ trong khẩu phần ăn.
- Bữa sáng: 1 đĩa salad hoa quả, 1 miếng thịt lợn nạc chiên hoặc luộc tùy ý, 1 cốc nước chanh pha mật ong.
- Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc thập cẩm, 1 bát canh súp lơ nấu thịt nạc, 1 cốc nước ép dưa hấu.
- Bữa tối: 1 bát canh thịt gà.
Ngày thứ 5
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ vào ngày này vẫn tiếp tục hạn chế tinh bột tối đa, thay vào đó bạn có thể thay thế bằng các món ăn dinh dưỡng, ít béo khác.
- Bữa sáng: 1 bát cháo nấm, 1 cốc nước chanh ấm.
- Bữa trưa: 1 thanh cá hấp nhỏ, rau luộc, 1 cốc sinh tố đu đủ.
- Bữa tối: 1 bát canh cua đồng,1 đĩa su su luộc, 1/2 quả bưởi.
Ngày thứ 6
Vào ngày này, bạn chỉ ăn cháo gà, thịt bằm hoặc cháo cá. Chia nhỏ bữa ăn ra và ăn nhiều lần trong ngày đến khi no. Giữa các bữa ăn, bạn có thể ăn thêm sữa chua không đường hoặc nước ép.
Hậu quả khi giảm cân không đúng cách
Tâm lý chị em thường rất nôn nóng được đẹp nên khi áp dụng cách này vài ngày mà không thấy hiệu quả thì sẽ đồi sang cách khác. Điều này vô tình chỉ càng làm tổn hại đến sức khỏe và nhan sắc của bạn mà thôi.
Giảm cân bằng chế độ ăn uống khoa học hoặc các phương pháp tự nhiên đòi hỏi sự kiên nhẫn và một thời gian biểu thật khoa học. Lạm dụng thuốc hoặc quá nhiều cách giảm cân, kiêng ăn không đúng cách có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như: suy yếu hệ miễn dịch, đề kháng, mờ mắt, kém trí nhớ, da dẻ chùng sệ, nổi mụn, các bệnh về đường ruột, viêm đại tràng,…
Để có được chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ đúng cách, bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia hoặc tìm hiểu qua các nguồn thông tin chính thống, đáng tin cậy, tránh những rủi ro không mong muốn có thể xảy ra.
Tag: ăn rau giảm mỡ bụng,giảm béo,giảm béo bụng,giảm cân,giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày,thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ,thực đơn ăn uống giúp giảm mỡ bụng,thực đơn đốt mỡ bụng
